הנחיות לרצים

ערכות המשתתפים

חלוקה מוקדמת של ערכות המשתתפים תתקיים בימים שלישי-חמישי 5.11-7.11.19 .

- בחנות הספורט ניוסטאר קיסריה רח' הרקיע 1 C CENTER  בין השעות 10:30-19:30 



חלוקה מאוחרת של ערכות המשתתפים, תתקיים ביום האירוע בנמל קיסריה החל מהשעה 05:30 . מומלץ להגיע ביום שלישי/רביעי/חמישי ע"מ להימנע מתורים ארוכים .


כל משתתף יקבל ערכה הכוללת:

 חולצה מנדפת זיעה

 מדלית משתתף בסיום המרוץ

 מספר חזה, הנקבע בהתאם למקצה הזינוק האישי

 שבב מדידה (צ'יפ) אלקטרוני חד-פעמי (חוץ ממקצה עממי שירוצו ללא שבב)

מסלול עממי יקבלו חולצה ומדליה בלבד ללא מדידת זמנים.

לשם קבלת הערכה יש להגיע עם תעודה מזהה.

ניתן לקחת ערכה עבור משתתף אחר בהצגת ייפוי כוח חתום על ידו או צילום תעודה מזהה 



הנחיות במסלול

1. ענוד את מספר החזה מלפנים, אחרת לא יוכלו לזהות ולכוון אותך כראוי .

2. חלוקת המים הינה בבקבוקים . הקפידו להשליך את הפסולת לצד הדרך כדי למנוע 

פגיעה ברצים שמאחוריכם ולשמור על ניקיון הסביבה.

3. שער הסיום ייסגר בשעה 10:00. 


ביטולים


ניתן לבטל את ההרשמה, עד ליום 23.10.2019, בשעה 16:00 .

ביטול הרשמה הינו בעלות 20 ש”ח - דמי טיפול.

בכל פנייה יש לציין:

- טלפון ליצירת קשר

עדכון פרטים ושינוי מקצה ניתן לבצע בפנייה למטה המרוץ בדוא”ל: 

omaxim@bezeqint.net

יתכן מזג אוויר חם, ועל כן יש להיערך היטב, בעיקר רצים בלתי מנוסים.
אי התייצבות למרוץ מכל סיבה שהיא אינה מזכה בהחזר כספי .



להלן מספר הנחיות בריאות לרצים מתוך "אמות מידה לקיום אירועי ספורט לריצות  ארוכות" (משרד הבריאות 2013 -הכנה למרוצים במרחקים השונים): 

 השתתפות בריצות ארוכות (10 ק"מ ומעלה) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. 

 על הרץ להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים, כך שבהגיעו 
למרוץ הוא:

א. הכין עצמו באמצעות אימונים מתאימים למרחק הרלוונטי בו הוא משתתף כחלק משגרת האימונים.

ב. יזהה בזמן הריצה אותות מצוקה שהגוף משדר ויפסיק את הריצה טרם ההתמוטטות.

אין לרוץ במרוצים מרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים. 

לדוגמא: מי שמתאמן לריצת 5 ק"מ לא יתחרה במרוץ ארוך יותר.



הנחיות כלליות בנושא שתייה

1. ההכנה בנושא השתייה צריכה להתחיל יום-יומיים קודם למרוץ, בכדי להגיע למרוץ רוויים

2. יש להמליח את האוכל מעט יותר מהרגיל, עוד גורם להגברה של אגירת הנוזלים 
בגוף יחד
עם המלחים (מלחים, שנפלטים עם הזיעה במשך הריצה).


3. חשוב לא להגזים בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף. 

4. יש לשתות 500 סמ"ק מים שעתיים לפני הזינוק .



בזמן הריצה

1. במהלך המרוץ, יש לשתות מים בכל תחנת שתייה.

2. אין לשתות מעבר לכך, בשל הסכנה להתפתחות תת-נתרן.

3. קצב השתייה המומלץ 7מ"ל/ק"ג/שעה לגברים (לאדם השוקל 70 ק"ג כחצי ליטר 

לשעה) ו- 6 מ"ל/ק"ג/שעה לנשים. בנוסף יש להוסיף עוד כ- 100-300 מ"ל לשעה על 

פי קצב ההזעה ובהתאם לתנאי מזג האוויר. 

 לאחר הריצה, יש לשתות מים בהתאם לצורך.

תחנות ריענון

5 ק"מ (תחנה 1 ) : 2.5 ק"מ .

10 ק"מ (3 תחנות): 2.5 ק"מ,5 ק"מ ,7.5 ק"מ.

15 ק"מ (5 תחנות): 2.5 ק"מ,5 ק"מ,7.5 ק"מ ,10 ק"מ ,12.5 ק"מ .

                            בחלק מהתחנות תהיה שתייה איזוטונית .


כללי התנהגות בסיסיים להשתתפות במרוצים למרחקים ארוכים:

1. אם הרץ לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני 

המרוץ – אין להשתתף במרוץ בכלל ולהתייעץ עם בעל מקצוע על תכנית חזרה 

2. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. יש להגיש אישור 
רפואי
לאחר בדיקת רופא לצורך השתתפות במרוץ.


3. מומלץ להתייעץ על תכניות האימון וקצב הריצה בתחרות עם מאמן שהוסמך לכך.

5. מומלץ לרשום בצד האחורי של מספר החזה את המצב הרפואי ומספר מוקד החירום 

לאימונים.

4. מומלץ להתאמן בקבוצת ריצה עם מאמן.


דרכי הגעה וחניה
  1. חנייה מרכזית בחניון האמפי בקיסריה ממוקם כ- 500 מטר משטח הזינוק .
  2. שילוט והכוונה מהכניסה  עד לחנייה .
  3. איזור ההתכנסות למרוץ,נקודת הזינוק והסיום ממוקמים בנמך קיסריה .

לכל שאלה אפשר לפנות במייל או בטלפון 0544557767