הנחיות לרצים

ערכות המשתתפים

חלוקה מוקדמת של ערכות המשתתפים תתקיים ביום חמישי 21.05.15

- במדרחוף בחוף דדו בין השעות 07:30-08:30 

- במתחם הכינוס במרכז מיר"ב בין השעות 18:00-20:00


חלוקה מאוחרת של ערכות המשתתפים, תתקים ביום האירוע החל מהשעה 04:00 . מומלץ להגיע ביום חמישי ע"מ להימנע מתורים ארוכים .


כל משתתף יקבל ערכה הכוללת:

 חולצה מנדפת זיעה

 מדלית משתתף

 מספר חזה, הנקבע בהתאם למקצה הזינוק האישי

 שבב מדידה (צ'יפ) אלקטרוני חד-פעמי (חוץ ממקצה עממי שירוצו ללא שבב)


לשם קבלת הערכה יש להגיע עם תעודה מזהה.

ניתן לקחת ערכה עבור משתתף אחר בהצגת ייפוי כוח חתום על ידו או צילום תעודה מזהה 


אישור רפואי

בעקבות פסיקת בית המשפט על כל משתתף במרוץ להציג אישור כשירות רפואי בתוקף 

נוסח הטופס באתר הינו נוסח מומלץ בלבד, יתקבלו גם אישורים רפואיים בפורמט של קופות 

לאחר החתמת הרופא על האישור הרפואי, יש לסרוק/לצלם את האישור ולהעלותו דרך דף 

חתום על-ידי רופא.


הטענת הטופס הרפואי באתר.

ניתן להגיע לדף ההטענה דרך הלחצן בעמוד הבית.

ניתן גם להעביר את הטופס לפקס 04-6397113 או למייל  trimaxrace.ceo@gmail.com

יש להעביר את הטופס לידי טרימקס רייס עד לתאריך 20.05.2015.


במידה ונתקלת בבעיה בעת הטענת האישור הרפואי לאתר או בעת העברתו בפקס שלח מיידית הודעה

לשירות הלקוחות בדוא"ל 
trimaxrace.ceo@gmail.com.

ניתן למסור את הטופס ידנית בעת קבלת ערכת המשתתף


משתתף שלא יעביר לטרימקרייס אישור רפואי חתום, לא יוכל לקבל 
.
את ערכת המשתתף ולא יוכל להשתתף במרוץ.



משתתף שלא ביטל השתתפותו עד המועד האחרון לביטולים, ולא הציג אישור רפואי תקף 

עד יומיים טרום האירוע, לא יקבל כל החזר על הרשמתו.


הנחיות במסלול


1. ענוד את מספר החזה מלפנים, אחרת לא יוכלו לזהות ולכוון אותך כראוי .

2. חלוקת המים הינה בכוסות. הקפידו להשליך את הכוסות לצד הדרך כדי למנוע 

החלקה מהרצים שמאחוריכם ולשמור על ניקיון הסביבה.

3. שער הסיום ייסגר בשעה 12:00. 



ביטולים


ניתן לבטל את ההרשמה, עד ליום 15.05.2015, בשעה 16:00 .

ביטול הרשמה הינו בעלות 20 ש”ח - דמי טיפול.

בכל פנייה יש לציין:

- טלפון ליצירת קשר

עדכון פרטים ושינוי מקצה ניתן לבצע בפנייה למטה המרוץ בדוא”ל: 

 trimaxrace.ceo@gmail.com

למרות שהמרוץ נערך בשטח מיוער ומוצל, ובשעות מוקדמות של הבוקר, עדיין יתכן מזג 

אוויר חם, ועל כן יש להיערך היטב, בעיקר רצים בלתי מנוסים.



להלן מספר הנחיות בריאות לרצים מתוך "אמות מידה לקיום אירועי ספורט לריצות  ארוכות" (משרד הבריאות 2013 -הכנה למרוצים במרחקים השונים): 

 השתתפות בריצות ארוכות (10 ק"מ ומעלה) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. 

 על הרץ להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים, כך שבהגיעו 
למרוץ הוא:

א. הכין עצמו באמצעות אימונים מתאימים למרחק הרלוונטי בו הוא משתתף כחלק משגרת האימונים.

ב. יזהה בזמן הריצה אותות מצוקה שהגוף משדר ויפסיק את הריצה טרם ההתמוטטות.

אין לרוץ במרוצים מרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים. 

לדוגמא: מי שמתאמן לריצת 5 ק"מ לא יתחרה במרוץ ארוך יותר.



הנחיות כלליות בנושא שתייה

1. ההכנה בנושא השתייה צריכה להתחיל יום-יומיים קודם למרוץ, בכדי להגיע למרוץ רוויים

2. יש להמליח את האוכל מעט יותר מהרגיל, עוד גורם להגברה של אגירת הנוזלים 
בגוף יחד
עם המלחים (מלחים, שנפלטים עם הזיעה במשך הריצה).


3. חשוב לא להגזים בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף. 

4. יש לשתות 500 סמ"ק מים שעתיים לפני הזינוק .



בזמן הריצה

1. במהלך המרוץ, יש לשתות מים בכל תחנת שתייה.

2. אין לשתות מעבר לכך, בשל הסכנה להתפתחות תת-נתרן.

3. קצב השתייה המומלץ 7מ"ל/ק"ג/שעה לגברים (לאדם השוקל 70 ק"ג כחצי ליטר 

לשעה) ו- 6 מ"ל/ק"ג/שעה לנשים. בנוסף יש להוסיף עוד כ- 100-300 מ"ל לשעה על 

פי קצב ההזעה ובהתאם לתנאי מזג האוויר. 

 לאחר הריצה, יש לשתות מים בהתאם לצורך.

תחנות ריענון

5 ק"מ (תחנה 1 ) : 2.5 ק"מ .

10 ק"מ (3 תחנות): 2.5 ק"מ,5 ק"מ ,7.5 ק"מ.

21.1 ק"מ (6 תחנות) : 3.5 ק"מ ,6 ק"מ , 9 ק"מ ,12.5 ק"מ ,15 ק"מ ,18 ק"מ  .


כללי התנהגות בסיסיים להשתתפות במרוצים למרחקים ארוכים:

1. אם הרץ לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני 

המרוץ – אין להשתתף במרוץ בכלל ולהתייעץ עם בעל מקצוע על תכנית חזרה 

2. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. יש להגיש אישור 
רפואי
לאחר בדיקת רופא לצורך השתתפות במרוץ.


3. מומלץ להתייעץ על תכניות האימון וקצב הריצה בתחרות עם מאמן שהוסמך לכך.

5. מומלץ לרשום בצד האחורי של מספר החזה את המצב הרפואי ומספר מוקד החירום 

לאימונים.

4. מומלץ להתאמן בקבוצת ריצה עם מאמן.



דרכי הגעה וחניה

חניה לבאי המרוץ בחניית מרכז מיר"ב, המרכז הקהילתי של מ.א. חוף הכרמל. המרכז נמצא 

הגעה לבאים מדרום דרך צומת פרדיס- צפונה על כביש 4, אחרי כ- 7 ק"מ פונים ימינה 

לבאים מצפון על כביש 4, כ- 14 ק"מ דרומית לטירת כרמל, מיד אחרי היישוב גבע כרמל, 

מזרחית לכביש 4, כ- 7 ק"מ צפונית לצומת פרדיס, מול היישוב צרופה. 

פונים שמאלה למרכז מיר"ב.